Dieta arbuzowa należy do kategorii mono-diet oczyszczających. Musisz zrozumieć, że zdecydowanienie należy do kategorii korzystnych dla zdrowia. Jeśli jednak masz bardzo pilną potrzebę zrzucenia wagi, nie masz chorób przewlekłych i jesteś gotowy na totwoje ciało jest zestresowane, możesz spróbować. Dieta stosowana jest w wersji ścisłej oraz w trybie „lekkim”.
Jakie są korzyści dla organizmu z „diety” arbuza? Z czym współpracuje ten produkt? Jak wyjść z takiej diety? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w naszym artykule.
Zasady diety arbuza
Dieta oparta na tej soczystej jagodzie ma dwa cele: detoksykację i utratę wagi. Ta dieta jest krótkotrwała. Intensywnie usuwa płyn z komórek, oczyszcza je z toksyn i toksyn. Przez 5 dni ścisłej diety arbuzowej możeszschudnąć do 3 kg. Efekt wzmacnia „odżywianie arbuzem” - dieta, która oprócz samej jagody zawiera inne produkty.
Dieta arbuzowa przeprowadzana jest raz w roku - w trakcie dojrzewania arbuzów na melonach. To właśnie w tym okresie mają naturalny skład, nie zawierają chemikaliów.
Praktykowanie 2 opcji: sztywna dieta i lekka dieta. Twardy oznacza jedzenie tylko miąższu jagód. Lekkość pozwala na stosowanie niskokalorycznych śniadań, obiadów i kolacji. Miąższ jagód służy jako przekąska i dopełniakażdy posiłek.
Zawartość kalorii w arbuzie to tylko 27 kcal na 100 gramów produktu.
Korzyści i szkody wynikające z diety arbuza
Korzyści z diety arbuzowej wynikają z bogatego składu tej aromatycznej i smacznej jagody. Skład miąższu arbuza i dobroczynne właściwości jego składników:
# |
Komponenty | Przydatne właściwości |
| 1. | Woda | Stymulacja procesów metabolicznych, poprawa odpływu żółci, usprawnienie układu wydalniczego, a także likwidacja obrzęków. |
| 2. | Glukoza (fruktoza lub sacharoza) | Działa tonizująco, nasyca komórki energią, łagodzi osłabienie i zmęczenie |
| 3. | Wapń, potas, magnez, sód, żelazo i inne minerały | Normalizacja snu, eliminacja zmęczenia, zapobieganie odkładaniu się soli, usuwanie skurczów mięśni, normalizacja ciśnienia krwi. |
| 4. | Fiber | Poprawa ruchliwości jelit, zapobieganie zaparciom. |
| 5. | Pektyny | Obniżenie poziomu cholesterolu we krwi, oczyszczanie naczyń krwionośnych, normalizacja pracy serca. |
| 6. | Przeciwutleniacze | Zapobieganie wczesnemu starzeniu się organizmu, działanie przeciwnowotworowe, wzmacnianie naczyń krwionośnych. |
| 7. | Kwas foliowy | Pełna asymilacja białka, działanie przeciwstarzeniowe, udział w tworzeniu hemoglobiny. |
Picie arbuza jest dobre dla poprawy samopoczucia i utraty wagi. Jest szczególnie przydatny przy anemii, dnie moczanowej, miażdżycy. Arbuz jest bogaty w łatwo przyswajalne żelazo organiczne i nasyca organizm dziennym zapotrzebowaniem na kwas foliowy.
Zalety
- łatwo jest obliczyć tempo spożycia arbuza na poziomie 1 kg miąższu tego melona na 10 kg masy ciała;
- nieznaczne koszty gotówkowe;
- krótkoterminowe.
Wady
- zwiększone obciążenie nerek, dlatego jest zabronione w przypadku poważnych patologii układu wydalniczego;
- brak zbilansowanego odżywiania w okresie ścisłej mono-diety;
- utrata masy ciała (pion) jest spowodowana jedynie usunięciem wody, a nie pozbyciem się tkanki tłuszczowej;
- nie może być stosowany w leczeniu cukrzycy i chorób żołądka;
- nie nadaje się do długotrwałego stosowania, ponieważ prowadzi do wypłukiwania soli potasu i sodu.
Jak wybrać arbuza do kupienia?
Tylko dojrzałe arbuzy zerwane w okresie masowego dojrzewania kultury nadają się do jedzenia.
Odpowiednią jagodę rozpoznasz w dziale warzyw w supermarkecie po następujących atrybutach:
- matowy kolor skóry;
- tępe echo z lekkim stukaniem;
- lekkie trzaski podczas kompresji;
- średni lub nieco większy od średniego.
Umyj zakupioną jagodę mydłem i dokładnie spłucz pod bieżącą wodą.
Menu dietetyczne
Maksymalny czas trwania luźnej diety arbuzowej wynosi 10 dni. Ścisła dieta mono trwa tylko 1-5 dni. Każda z opcji dietetycznych ma swoje własne menu.
Menu na 1 dzień
Rozważ dwa schematy diet - ścisłe i ścisłe.
Surowa dieta mono
Jeśli wolisz „twardą” (ścisłą) dietę, będziesz jadł tylko arbuza. Woda jest dozwolona jako napój. W przypadku znacznej utraty wagi dzienną ilość jagód oblicza się na podstawie 1 kg dojrzałej miazgi jagodowej na15 kg masy ciała. Otrzymaną objętość podziel na 4-5 posiłków dziennie.
Ta dieta jest praktykowana przez 1-3 dni. Po surowym ograniczeniu żywności stopniowo wprowadzaj do diety produkty mleczne, lekkie płatki zbożowe, duszone lub pieczone warzywa. Jest to konieczne, aby nie odzyskać utraconych funtów.
Uważa się, że im więcej masz zbędnych kilogramów, tym większą wagę osiągniesz na diecie mono.
Lekka dieta na jeden dzień
Rano:
- Arbuz + łyżeczka naturalnego miodu.
Lunch:
- Grzanki żytnie lub z otrębów;
- Porcja arbuza.
Lunch:
- Duże dojrzałe jabłko.
Wieczór:
- Owsianka z dyni;
- Duszona cukinia lub inne warzywa;
- Zapiekanka jabłkowa.
Przez 3 dni
Jeśli stosujesz mono-dietę, podstawą twojego odżywiania przez trzy dni jest miąższ dojrzałej jagody w objętości nie większej niż 5-6 kg dziennie. Dopuszcza się uzupełnianie diety wyłącznie wodą lub niesłodzoną herbatą ziołową.
Łagodniejsza wersja trzydniowej diety: arbuz + ryż + twarożek.
Oto 3-dniowa dieta, która zmniejsza poziom stresu spowodowanego wycofaniem się ze zwykłej diety, odpowiednia do kontroli wagi i detoksykacji organizmu:
Rano:
- Twarożek niskotłuszczowy w ilości 150 g + 2-3 plastry arbuza.
- Dodatkowe śniadanie 2 plastry miąższu arbuza.
Lunch:
- 200 g gotowanego w wodzie ryżu;
- 2-3 plasterki arbuza.
Lunch:
- 50 g odtłuszczonego twarogu + 1 plasterek arbuza.
Wieczór:
- Gotowany ryż 150-200 g;
- 3 plasterki arbuza.
Przez 5 dni
Dzień 1.
- Rano: płatki owsiane bez nabiału i 300 g miąższu arbuza.
- Przekąska: 300 g arbuza.
- Obiad: gotowana pierś z kurczaka (100 g) i starty miazga z ogórka, drobno posiekany koperek, seler i pietruszka.
- Przekąska: 300g miąższu słodkiego arbuza.
- Wieczorem: jedna dojrzała gruszka lub jabłko i chudy twaróg (100 g).
Dzień 2.
- Rano: sałatka z drobno pokrojonych jabłek, suszonych śliwek, persymonów, pulpy arbuzowej.
- Przekąska: 300 g miąższu arbuza.
- Obiad: kilka kromek chleba żytniego, niskotłuszczowa masa twarogowa, koperek, seler.
- Snack: gotowane jajko na miękko.
- Wieczorem: 300 g arbuza.
Dzień 3.
- Rano: kasza jaglana bez produktów mlecznych.
- Przekąska: jedno kwaśne jabłko.
- Po południu: 450 g słodkiego miąższu arbuza.
- Przekąska: 200 g dojrzałego arbuza.
- Wieczorem: szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Dzień 4.
- Rano: sałatka z jabłka, suszonych śliwek, persymony, pulpy arbuzowej.
- Przekąska: 300 g miąższu arbuza.
- Obiad: kilka kromek chleba żytniego, niskotłuszczowa masa twarogowa, koperek lub inny rodzaj zieleni.
- Snack: gotowane jajko na miękko.
- Wieczorem: zjedz 300 g arbuza.
Dzień 5.
- Rano: bezmleczne niesłodzone płatki owsiane i 300 g miąższu arbuza.
- Przekąska: 300 g arbuza.
- Obiad: gotowana pierś z kurczaka (100 g) i starty miazga z ogórka, drobno posiekany koperek, seler i pietruszka.
- Przekąska: 300g miąższu słodkiego arbuza.
- Wieczorem: jedna dojrzała gruszka i chudy twaróg (100 g).
Poranną kawę do posiłku można dowolnie zmieniać.
Przez 7 dni
Menu tygodniowe - nieostrożna dieta arbuzowa na odchudzanie, dzięki której bez stresu dla organizmu zrzucisz zbędne kilogramy. Reset nie będzie intensywny, ale da trwałe rezultaty, pod warunkiem, że będziesz się trzymaćwłaściwy sposób jedzenia.
Przez siedem dni jedz 150-200 g dowolnej owsianki (ryż, proso, gryka) gotowanej w wodzie jako śniadanie. Pamiętaj, aby zakończyć pierwszy posiłek 250-300 g miąższu arbuza.
W ciągu dnia jedz gotowane mięso (nie więcej niż 250 g), pieczoną lub gotowaną rybę. Dodatek - lekka sałatka warzywna. Preferowane są sałatki z zielonych warzyw (ogórek, brokuły) i zielonych (liście selera, trochę pietruszki, koper, kilka zielonych piór). Łukasz). Sałatkę doprawiamy sokiem z cytryny lub oliwą z oliwek. Lunch odbywa się bez „udziału” arbuza.
Zjedz codziennie 750-800 g arbuza zamiast obiadu. Kolacja zawiera tylko główny produkt dietetyczny bez włączania innych dań do menu.
Nie zapomnij o przekąskach, które musisz mieć. Odbywa się między śniadaniem a obiadem i między lunchem a kolacją. Aby zaspokoić łagodny głód, używaj twardego, łagodnego sera, twarogu bez tłuszczu i substancji słodzących, lekkiego kefiru lub jogurtu bez żadnych dodatków. Zjedz owoc. W ciągu tygodnia dozwolone są dwa kwaśne jabłka, jedna dojrzała gruszka. Dozwolone jest jajko na miękko w ilości 2 szt. w tygodniu.
Minimalna porcja to 100-150 g dowolnego wymienionego produktu dietetycznego. Maksymalna porcja miąższu arbuza to 800 g.
Nie zapomnij o piciu. Staraj się pić co najmniej 1, 5 litra wody dziennie. Możesz pić niesłodzoną herbatę ziołową. Rano, jeśli chcesz, napij się kawy bez substancji słodzących.
Przez 10 dni
Powyższa tygodniowa dieta jest podstawą diety 10 i 14 dniowej.
Kolejną wersją 10-dniowego menu arbuzowego jest bezpłatna dieta oparta na zdrowych posiłkach. Rola głównych produktów w Twoim darmowym menu należy do niskotłuszczowych ryb, mięsa, niskotłuszczowego twarogu, niesłodzonej owsianki na wodzie. Jest głównym produktem dietypotrzebujesz tylko raz rano posiłku. Zacznij dzień od dobrej porcji miąższu tego owocu.
Zdecydowanie wyklucz napoje alkoholowe, napoje gazowane, wypieki, słodycze, fast food, smażone potrawy. Jeśli czujesz się dobrze, przedłuż dietę do 14 dni.
Ani jednego arbuza . . .
Arbuz to wszechstronny niskokaloryczny pokarm dietetyczny wspomagający odchudzanie. Dobrze komponuje się z różnymi rodzajami produktów, na przykład melonem, kefirem, kaszą gryczaną. Czy nie jesteś zwolennikiem mono-diet? Wybierz dietę arbuzowo-melonową lub arbuzowo-kefirową. Obie z nichrośliny dojrzewają w tym samym czasie, mają podobny zestaw pierwiastków śladowych i wzajemnie się wzmacniają.
Kefir i arbuz są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jelit. Skutecznie uruchamiają procesy metaboliczne w komórkach.
Połączenie arbuza i gryki oczyszcza organizm, poprawia wydzielanie żółci, metabolizm. Gryka wywołuje uczucie sytości, a arbuz stymuluje usuwanie nadmiaru płynu z tkanek, łagodzi obrzęki.
Kolejnym połączeniem jest arbuz i zielony ogórek. Wskazane jest używanie ich jako głównych produktów przez 14 dni. Podstawa pożywienia - 1 kg ogórków i 1 kg soczystego arbuza melona dziennie. Urozmaicaj swój stół chlebem żytnim lub otrębowym i lampką światłakefir.
Dla kogo jest to przeciwwskazane
Jak wiesz, bardzo często melony i tykwy są nawożone azotanami w celu przyspieszenia ich wzrostu i szybkiego dojrzewania. Arbuz bardzo szybko wchłania szkodliwe substancje. Takie jagody nie przyniosą żadnych korzyści, wręcz przeciwnie, mogą powodować poważne zatrucie. Znaki wspaniałościkoncentracji chemikaliów, wewnątrz miazgi widoczne są żółte i białe smugi, które tworzą siatkę. Należy jeść tylko sprawdzone jagody.
Arbuzów nie należy nadużywać u osób z kamicą moczową. Możesz sprowokować ruch kamienia, który utknie w systemie.
Diabetycy też nie powinni jeść zbyt dużo arbuza. Obecność glukozy i fruktozy znacznie podniesie poziom cukru i wpłynie na samopoczucie pacjenta.
Zapalenie okrężnicy, zapalenie jelit i inne problemy jelitowe są przeciwwskazaniem do stosowania arbuza. Duże ilości błonnika i pektyny mogą być szkodliwe dla zdrowia. Może wystąpić zaostrzenie chorób przewlekłych.
Spożywanie arbuza jest szkodliwe dla osób, które mają wysoką kwasowość żołądka i choroby trzustki. Jagoda może wywołać nawrót choroby, zaostrzenie procesów patologicznych.
Czy dieta arbuzowa jest dozwolona dla kobiet w ciąży?
Wszelkie diety, zwłaszcza te ścisłe, są przeciwwskazane w okresie rodzenia.
Dieta kobiety w ciąży powinna być zdrowa, bogata w różnorodne składniki i witaminy. Nie oznacza to jednak anulowania dni postu. Do rozładunku kobiety w ciąży mogą stosować jednodniową mono-dietę arbuzową. Inną opcją jest lekka dieta arbuzowa w menuktóry oprócz miąższu jagód obejmuje inne produkty dietetyczne: twarożek, mięso, ryby, owsiankę.
Jeśli chodzi o celowość i korzyści płynące z takiego rozładunku, kobieta w ciąży powinna skonsultować się ze swoim nadzorującym specjalistą, a także wziąć pod uwagę fakt, że stosowanie jagód spowoduje dodatkowe obciążenie układu wydalniczego, a bez tego uciążliwegopracujący.
Jak wyjść z diety mono?
Czy podoba Ci się przyrost masy ciała podczas diety i nie chcesz, aby powrócił do poprzedniego poziomu? Aby temu zapobiec, wyjdź z diety arbuzowej płynnie.
Nowe potrawy na Twoim stole powinny pochodzić z menu żywieniowego. Wyklucz wszystko, co jest wędzone, rozgotowane i bogate. Unikaj wszelkiego rodzaju marynat, napojów gazowanych, alkoholu. Preferuj lekką żywność: produkty mleczne, zboża, pieczone lub duszone warzywa, drób, królik, cielęcina i ryby.
Wniosek
Dieta arbuzowa to doskonałe odciążenie organizmu i sposób na szybkie schudnięcie. Podobnie jak inne diety mono, ma swoje wady i zalety, więc nie powinno Cię to ponieść. Chcesz spróbować tej diety? Zacznij od jednego dnia. Więc przetestujesz swoją siłęi zrozum, ile dni diety jest dla Ciebie optymalnych.